Малинка

Психологический стресс – одно из наиболее исследованных и обсуждаемых психологических понятий, оно присутствует в жизни каждого из нас, порой доставляя существенный дискомфорт.

Психологический стресс может помешать нормальному функционированию в повседневной жизни. В этой статье мы дадим определение стрессу, вспомним, какое влияние он оказывает на организм, и какие решения мы можем использовать.

Стресс – это эмоциональная и физическая реакция, возникающая при столкновении с изменениями во внутренней или внешней среде, которые превышают способность человека регулировать и адаптироваться и провоцируют негативные эмоции.

Со временем связь между психологическим стрессом и телом привлекла внимание исследователей. Гипотеза, с которой начались исследования, заключалась в том, что стресс может влиять на иммунную систему, тем самым предрасполагая организм к развитию симптомов при заражении различными типами вирусов.

Что важно знать об иммунной системе и реакции организма на воздействие патогенов, так это то, что симптомы не всегда развиваются в ответ на воздействие. При здоровой иммунной системе существует вероятность того, что возбудитель выводится из организма без возникновения воспалительного процесса (например, лихорадки, кашля, покраснения, отека, заложенности носа и т. д.). Поэтому состояние иммунной системы диктует реакцию организма на контакт с различными возбудителями.

Примером может служить влияние стресса на простуду и грипп. Учитывая, что каждый год человечество сталкивается с сезоном простуд, ставшим, помимо прочего, «сезоном гриппа», исследователи провели несколько экспериментов, чтобы точно измерить влияние, которое психологический стресс оказывает на иммунную систему при заболевании простудой и гриппом. вирусы.

Более того, стресс также оказывает существенное влияние на функционирование сердечно-сосудистой системы, поэтому можно наблюдать долгосрочные последствия, часто достигающие очертаний клинической картины, специфичной для сердечно-сосудистых заболеваний.

Результаты исследований, проведенных с 1950 года по настоящее время относительно воздействия стресса на организм, таковы:

психологический стресс межличностного и финансового характера, продолжающийся более месяца, в 2,2 раза повышает риск развития симптомов как реакции на заражение вирусом гриппа любого рода;
у людей с самым высоким уровнем стресса в экспериментах, измеряющих реакцию организма на следующие типы вирусов: риновирус типов 2, 9 и 14, респираторно-синцитиальный вирус и коронавирус типа 229E, проявлялись наиболее выраженные симптомы простуды;
хронический психологический стресс оказывает прямое влияние на иммунную систему, предрасполагая организм к развитию заболевания (симптоматики), независимо от возраста, пола, состояния здоровья, гигиены сна и режима питания;
стресс способствует выражению заболевания за счет усиления его воздействия на цитокины IL-6, которые входят в число клеток, вызывающих воспалительную реакцию;
психологический стресс влияет на выработку провоспалительных цитокинов (IL-1B, IL-6, IFN-Y, TNF-альфа), а увеличение цитокинов IL-6 ассоциировалось с усилением симптомов при гриппе – цитокиновым торнадо;
хронический стресс активирует хроническую воспалительную реакцию в организме;
хронический стресс негативно влияет на реакцию организма после вакцинации, в результате чего вырабатывается меньшее количество антител;
у людей, страдающих хроническим стрессом, наблюдаются нарушения в выработке кортизола (также называемого гормоном стресса), уровень которого либо слишком высок, либо слишком низок;
постоянно низкий уровень кортизола связан с депрессией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, воспалениями, ожирением и попытками самоубийства;
повышенный уровень кортизола связан с укорочением теломер (короткие теломеры связаны с преждевременным старением и сокращением продолжительности жизни);
50% повышенного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний связано с повышенным уровнем профессионального стресса, а именно с отсутствием контроля над повседневными задачами, чрезмерными требованиями и несправедливостью на работе;
долгосрочный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний связан с потенциально травмирующими событиями, такими как потеря ребенка и сексуальное, эмоциональное или физическое насилие в раннем детстве;

Решения, проверенные и доказавшие свою эффективность в смягчении воздействия стресса на организм:

социальная поддержка (по крайней мере, значимые, глубокие и приносящие удовлетворение отношения) является основным защитным фактором от воздействия стресса на организм и доказано положительное влияние на продолжительность и качество жизни;
правильная гигиена сна (не менее 7 часов сна в сутки);
физические движения, осуществляемые регулярно и в соответствующих условиях отдыха;
питательная пища, способная обеспечить оптимальный уровень энергии, необходимый для здорового функционирования;
медитация осознанности – которая стимулирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за восстановление, расслабление и регенерацию;
Эффективность психотерапии доказана в значительном количестве исследований стресса, аффективных расстройств, тревожных расстройств и т. д.
Стресс – часть жизни каждого из нас, а методы управления и предотвращения связанных с ним последствий – залог поддержания здоровья организма.

«У меня недостаточно времени», «У меня нет необходимого оборудования», «Я слишком занят»: вот некоторые из причин, которые мешают нам заниматься спортом. Упражнения, выполняемые дома, решают эти проблемы. По сути, все, что вам нужно – это несколько граммов силы воли, минимальное оборудование и 20–60 минут свободного времени. Чтобы оставаться в форме, не обязательно ходить в спортзал.

Преимущества занятий спортом дома
Как и в диетах, в спорте хороших результатов можно добиться только в том случае, если проявишь настойчивость. Важно сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе, и эта мотивация сохраняется еще больше, когда мы осознаем преимущества спорта.

Достаточно отметить, что мы чувствуем себя гораздо лучше в дни, когда занимаемся спортом, чем в те дни, когда едва встаем с офисного кресла. Для большего интереса мы суммировали основные преимущества занятий спортом дома:

— вы освобождаетесь от оплаты абонемента в спортзал;
— вы не зависите от определенного графика;
— вы можете организовать свою программу обучения именно так, как захотите;
— у вас есть разнообразие – вы можете выбрать несколько видов онлайн-обучения, бесплатные или платные курсы;
— даже дома вы можете воспользоваться рекомендациями многочисленных тренеров по фитнесу, пилатесу, йоге – все, что вам нужно, это следить за их публикациями в социальных сетях или посещать их занятия;
— у вас есть возможность организовать индивидуальную программу физических упражнений в зависимости от имеющегося у вас места;
— вы сможете эффективнее проводить свое время – не нужно ездить в спортзал и обратно;
— не обязательно вкладывать большие суммы в оборудование, отличных результатов можно добиться с помощью упражнений с использованием веса собственного тела;
— вы можете соблюдать график тренировок даже в дождливые или холодные дни;
— спорт снижает стресс;
— даже 20-30 минут занятий спортом дадут заряд энергии;
-физические упражнения улучшают настроение и замедляют процесс старения благодаря вырабатываемым в организме эндорфинам;
— спорт борется с бессонницей;
— домашние упражнения способны стимулировать деятельность пищеварительной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем при оптимальных параметрах;
— занятия спортом в пространстве собственного дома также могут стать отличным средством времяпрепровождения с близкими. Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по домашним упражнениям для мужчин и женщин ниже.

2. Советы для успешной тренировки
   Помимо ранее упомянутых преимуществ, занятия спортом дома также могут иметь некоторые ограничения:

• у вас не всегда есть мотивация заниматься спортом;
• Рутина может помешать;
• Вы не знаете точно, какие упражнения эффективны для ваших нужд.
• Преодолеть эти ограничения можно, если следовать некоторым рекомендациям:

Для тонуса мышц ежедневно выделяйте 40-60 минут на физические упражнения, посвященные всем важным группам мышц (живот, спина, ягодицы, верхняя часть тела, нижняя часть);
Включите в свою тренировку как кардио, так и тонизирующие упражнения;
Совместите тренировку с 10-15-минутной растяжкой два-три раза в день или всякий раз, когда почувствуете в этом необходимость;
Занимайтесь спортом в первой половине дня, а дневные перерывы посвятите растяжке.

3. Упражнения, которые можно выполнять дома
   Далее мы сосредоточимся на основных областях тела, чтобы вместе увидеть, как с ними можно работать дома с помощью простых упражнений:

3.1. Упражнения для верхней части тела.
Дома вы можете эффективно тренировать руки, спину и грудные мышцы тысячами и тысячами способов, используя только вес своего тела и несколько предметов на тренировочном пространстве. При правильном выполнении приведенные ниже упражнения обеспечат видимые результаты за максимально короткое время.
Вот некоторые виды упражнений, которые вы можете включить в свою ежедневную программу тренировок:

3.1.1. Простые отжимания.
Чтобы эффективно проработать бицепсы и грудные мышцы, мы рекомендуем выполнять отжимания. Эти полные упражнения можно выполнять несколькими способами, в зависимости от вашего уровня практики: стоя на коленях или стоя, меняя наклон, меняя положение рук (более или менее близко друг к другу), адаптируя скорость или количество повторений. День за днём вы будете добиваться видимого прогресса и приводить руки в тонус.
3.1.2. Параллельные отжимания.
Чтобы проработать трицепсы, самые длинные мышцы рук, выбирайте параллельные отжимания. Обопритесь на низкий стол или стул, поставив ноги более или менее вперед, в зависимости от уровня, и опустите руки до тех пор, пока локти не образуют угол 90°. Количество повторений зависит от вашего уровня практики.
3.1.3. Подтягивания.
Для выполнения этих упражнений вам понадобится перекладина. Помимо тренировки рук, подтягивания помогают эффективно проработать спину (точно так же, как спина «V» у пловцов). Это упражнение сложное, поэтому не волнуйтесь, если поначалу вам удастся сделать только одно подтягивание. Со временем вы увидите заметный прогресс.

3.2. Упражнения для нижней части тела
Кто не хочет иметь подтянутые и подтянутые бедра и ягодицы? Выполняя следующие упражнения, эта мечта может стать реальностью. Мы верим вам!
3.2.1. Приседания.
Эти упражнения идеально подходят для тренировки мышц ног. Если выполнять их правильно, приседания помогают проработать бедра и ягодицы.

Вы, конечно, знаете эти упражнения, но мы напоминаем, как их выполнять для людей, которые никогда их не делали: хорошо вытянув ноги на ширине плеч, согните ноги до образования угла 90° с коленями.

Потяните заднюю часть назад. Линия плеч никогда не должна превышать линию колен. Усложнить упражнение можно, выполняя больше повторений, замедляя спуск или подъем. Скоро у вас будут подтянутые ноги!

Спину следует держать максимально прямой, а взгляд устремлять вперед. Спуск производится до момента, когда вы почувствуете значительный уровень напряжения в бедрах. Для большей сложности используйте легкие гантели.

3.2.2. Выпады и шаги.
Это упражнение подчеркивает работу ягодичных мышц. Делая выпады, вы также прорабатываете бедра. Движение простое: достаточно выдвинуть одну ногу вперед, сгибая ее до тех пор, пока колено задней ноги почти не коснется земли.

Вам кажется, что это слишком легко? Затем делают прыжки, чередуя ноги. Для шага вы можете приблизиться к походке по лестнице, чтобы имитировать подъем и спуск. Не стесняйтесь выполнять упражнения под музыку, чтобы сделать их более увлекательными и избавиться от возможного монотонного выполнения во время занятий.

3.3. Упражнения для мышц живота
Существует множество упражнений, которые легко выполнять и которые очень эффективны для проработки этой части тела даже без тренажеров. Вот несколько примеров:

3.3.1. Планка.
Это упражнение идеально подходит для людей, которые хотят иметь плоский живот. Положение следующее: опирайтесь на предплечья и верхнюю часть стоп. Важно не выгибать спину. В идеале для начала вам следует сделать 3 подхода по 30 секунд каждый. По мере продвижения вы можете увеличивать этот временной интервал.
3.3.2. Живот.
Это одно из основных упражнений для проработки живота. Лежа на спине, согнув колени и заложив руки за спину, поднимите туловище, представляя, что вы отталкиваете живот назад.
3.3.3. Подъемы ног.
Это идеальное упражнение для проработки нижней части мышц живота. Лежа на спине, достаточно поднять ноги как можно выше (в идеале в вертикальном положении), не выгибая спину.

Держите ноги прямо, руки направлены вверх под углом около 45° к поверхности земли. Как и в случае с планкой, включите в свою домашнюю тренировку подход из 3–5 подходов по 30 секунд каждый.

3.4. Кардиотренировки дома
Может показаться сложным заниматься кардиотренировками дома без дорогостоящего оборудования. Однако есть некоторые виды упражнений, которые разгонят кровь и помогут сбросить лишние килограммы:

прыжки на скакалке (10–20 минут каждый день);
прыжки с коленями к груди;
бег на месте;
Бёрпи – смесь отжиманий, приседаний и прыжков. Это упражнение ценится за способность сжигать калории за короткое время. Попробуй это!
Jumping Jacks или прыжки на месте, раздвигая ноги и одновременно поднимая руки – позволяют сжечь около 100 калорий всего за 10 минут.

Как избежать травм?
Если вы хотите регулярно заниматься спортом дома, знайте, что риск травм очень высок. Но избежать неудобств, связанных с таким сценарием, можно, приняв во внимание следующие рекомендации:

5.1. Разминайтесь перед каждой тренировкой.
Разминка мышц и суставов жизненно важна для любой домашней тренировки. Игнорирование этого важного шага в вашей тренировочной программе является основной причиной нежелательных травм.

Разогретые мышцы более гибкие и выдерживают большие нагрузки по сравнению с неразогретыми. Процесс физической разминки проводится с особым вниманием к тому участку тела, над которым вы собираетесь работать.

5.2. Выполняйте каждое упражнение терпеливо и сосредоточенно.
Если вы хотите добиться заметных результатов, важно правильно выполнять каждое движение на тренировке.

Сосредоточьтесь на выполняемых наборах повторений и выполняйте их с большим терпением. Когда вы тренируетесь дома, время на вашей стороне, а предлагаемое нами оборудование обеспечивает идеальные условия для предлагаемых физических нагрузок.

5.3. Избегайте использования тяжелых весов.
В рамках любой программы домашних тренировок не рекомендуется использовать тяжелые веса. Выбирайте гантели и штанги, которые можно поднимать без особых усилий, чтобы риск получения травмы был низким.

Также постепенно увеличивайте вес используемых вами изделий, поскольку по ходу тренировки мышцы и суставы уже подвергаются физическим нагрузкам.

5.4. Поддерживайте нормальный ритм тренировок.
Остерегайтесь перегрузок организма! Не подвергайте его слишком многочасовому движению или нагрузкам, несовместимым с вашим уровнем подготовки.

Он начинается с двух еженедельных занятий по 30 минут каждое с дневным перерывом между ними, чтобы мышцы, кости и суставы могли восстановиться после нагрузки.

Придерживайтесь запланированной программы тренировок, ведь дисциплина так же важна, как и то, как выполняются упражнения дома.

Умеренные дозы кофеина улучшают когнитивные функции, такие как внимание и бдительность, при употреблении перед физическими упражнениями.

Кофе является третьим по популярности напитком в мире после воды и чая. По данным исследования Международной организации кофе, потребление кофе составляет 3,5 порции кофе в день на человека . Правда в том, что на протяжении многих лет кофе считался продуктом, вредным для здоровья; Однако некоторые исследования показывают обратное: это может помочь уменьшить некоторые заболевания , снизить риск сердечного приступа и даже жить дольше.

Независимо от того, с кофеином или без него, от двух до трех чашек кофе в день, кофе обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, такими как магний, калий, витамины комплекса B и антиоксиданты.

Какое максимальное количество чашек кофе в день?

Согласно нескольким исследованиям, представленным на 71-й ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологов, идеальное количество — от двух до трех чашек в день . В этой дозе это связано с меньшим риском сердечных заболеваний и опасных сердечных ритмов, а также с большей продолжительностью жизни.

Какой лучше пить кофе до или после еды?

Хотя многие люди пьют кофе на завтрак, потому что он помогает им проснуться, на самом деле это ошибка. Причина в том, что кортизол — это гормон, который достигает своего максимального уровня утром, примерно между 5 и 8 часами утра. Это означает, что весь наш организм активируется, поэтому лучше подождать с чашкой кофе, когда уровень кортизола упадет .

Какова польза от ежедневного употребления кофе?

Кофе помогает концентрации и рефлексам, умеренные дозы кофеина улучшают когнитивные функции, такие как внимание и бдительность, при употреблении перед физическими упражнениями. Кроме того, он также увеличивает сопротивление при аэробных упражнениях: улучшает скорость и силу движений во время кардио-сессий.

А так же кофе повышается производительность при беге, прыжках или бросании предметов. Следует отметить, что особую осторожность следует проявлять людям с крайней чувствительностью к кофеину или другим заболеваниям. Поэтому специалисты рекомендуют обращаться за информацией к специалисту в каждом конкретном случае.

Уместно, например, в полдень, в 11 часов утра, выпить первый за день кофе . Это поможет нам получить необходимую энергию для продолжения утренних дел. Затем, выпив чашечку после еды до 17:00, мы сможем встретить рабочий день с достаточной энергией. После этого времени не рекомендуется пить кофе, так как он может помешать нам хорошо отдохнуть ночью.

Перепады настроения – это внезапные изменения настроения без конкретного объяснения. Изменения настроения могут быть незначительными или значительными, и тогда мы говорим о большой депрессии или биполярной депрессии. Переход от одного состояния ума к другому нельзя игнорировать, особенно если смена настроения частая. Это хороший индикатор некоторых заболеваний, некоторые из них серьезны.

Причины перепадов настроения

Стресс и тревога . Управление стрессом варьируется от человека к человеку. Финансовые проблемы, семейные проблемы, напряженная работа на работе — это лишь некоторые из причин стресса и, как следствие, внезапных изменений настроения.

Даже дети могут испытывать сильный стресс, который может вызвать перепады настроения. Последствиями могут быть ночное недержание мочи, интернализация, желудочно-кишечные заболевания и головные боли.

Депрессия. Не все люди, страдающие депрессией, проявляют грусть. Некоторые люди становятся нервными или возбужденными. Депрессия может даже привести к маниакальным эпизодам, когда человек либо чрезвычайно зол, печален, удручен или зол, либо внезапно проявляет состояние изобилия и крайнего счастья.

Биполярное расстройство . Основные симптомы мании и депрессии, связанные с биполярным расстройством, включают изменения как в поведении, так и в настроении.

Люди с биполярным расстройством могут испытывать длительные периоды маниакальных и депрессивных эпизодов, в конечном итоге они могут злоупотреблять алкоголем, наркотиками или иметь проблемы в отношениях. Они реагируют с грустью на положительную ситуацию и с радостью на печальную, потому что не умеют адаптировать свое настроение.

Недостаточный отдых . Сон очень важен для душевного равновесия . Люди, которые плохо или недостаточно спят, часто становятся раздражительными и им труднее справляться со стрессовыми ситуациями. Депривация сна ухудшает отношения с окружающими из-за внезапной и, казалось бы, неспровоцированной нервозности.

Наркотики и алкоголь. Алкоголь и запрещенные наркотики, такие как кокаин и метамфетамины, могут вызывать странные и неожиданные перепады настроения. Они влияют не только на физическое здоровье, но и на психическое здоровье. Когда человек, пристрастившийся к наркотикам или алкоголю, вынужден столкнуться с реальным миром, он внезапно впадает в депрессию и гнев.

Кофеин и сахар . Многие люди привыкли выпивать 1-2 чашки кофе в день. Другие же потребляют кофеин в гораздо больших количествах, и его нехватка заставляет их нервничать, вызывает учащенное сердцебиение и влияет на настроение.

То же самое справедливо и для сахара. Вначале он дает организму дополнительный заряд энергии, который затем внезапно снижается, сменяясь истощением.

Предменструальный синдром . Гормональный дисбаланс может играть важную роль в перепадах настроения. Пациентки, страдающие предменструальным синдромом, сообщают об эпизодах неконтролируемого гнева или неоправданной печали.

Менопауза . Раздражительность может появиться в период полового созревания, во время беременности, а также в перименопаузе или менопаузе . В результате падения уровня эстрогенов появляется нервозность или изменения настроения, тревожность или даже депрессия.

Опухоли головного мозга . В зависимости от расположения опухоли головного мозга в головном мозге могут возникать легкие или серьезные изменения настроения.

Стресс – это психическая и физиологическая реакция человека на повседневные нагрузки, которые исходят как извне, так и внутри нас. Любая деятельность может привносить элементы стресса, когда ситуация доходит до крайности или когда на работе возникает давление, создаваемое сроками или более сложными задачами.

Люди могут испытывать стресс, когда они не могут справиться с определенными проблемами или ситуациями, когда они не могут выполнить то, что требует от них работодатель, с точки зрения навыков, знаний или времени. Из-за желания развивать свою карьеру и из-за социального давления вы иногда прилагаете чрезмерные усилия, чтобы оправдать ожидания, что может негативно повлиять на вашу жизнь.

Последствия стресса влияют на достижение целей как с индивидуальной, так и с организационной точки зрения. Каждый человек по-разному реагирует на стрессовые ситуации и должен выявить его причину, чтобы принять меры, чтобы это состояние не стало вредным, если оно проявляется в течение длительных периодов времени.

Виды стресса

Физический стресс – этот тип стресса относится к утомлению организма, когда человек чрезвычайно утомляется и может возникнуть у людей, которые много путешествуют, меняют часовые пояса или осуществлять действия, которые оказывают на них давление;
Эмоциональный стресс – возникающий после значимых событий в жизни человека. Хотя это может произойти в личной жизни (развод, смерть, ссоры и т. д.), последствия будут ощущаться и на рабочем месте, поскольку может появиться чувство подавленности, что сделает сотрудника раздраженным, нервным, тревожным или подавленным;
Травматический стресс – как и эмоциональный стресс, травмы чаще всего случаются в личной жизни, а также в рабочее время, что затрагивает человека на всех уровнях;
Хронический, острый стресс или «выгорание» – понятие «выгорание» представляет собой состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и длительным стрессом. Хронический стресс может возникнуть, когда вы чувствуете себя подавленным, эмоционально истощенным и неспособным удовлетворить постоянные потребности.

Причины стресса на работе

Нехватка времени или неправильное управление им – эта причина встречается не только на рабочем месте, но и в личной жизни;
Стресс, вызванный ожиданием – мы можем испытывать стресс, когда знаем, что последует важное событие или ситуация, или о которых мы не знаем многих подробностей. У некоторых людей эмоции усиливаются в зависимости от типа события, и чем оно важнее, тем сильнее становится стресс;
Стресс, вызванный ситуацией – непредсказуемые или конфликтные ситуации могут вызвать состояние стресса, тем более, что вы не знаете, как реагировать;
Стресс, вызванный взаимодействием .

Конкретными причинами, которые могут привести к стрессу на работе, могут быть следующие:
1. Монотонные, неприятные задачи или постоянная многозадачность;
2. Объем и темп работы;
3. Недостаток времени, невыполнимые сроки;
4. Негибкий график работы, незапланированные сверхурочные часы;
5. Недостаточное участие в принятии решений или установлении методов работы;
6. Отсутствие возможностей продвижения по службе, систем оценки;
7. Низкая заработная плата;
8. Роль в организации;
9. Отношения с коллегами;
10. Организационная культура;
11. Вмешательство в работу и личную жизнь;
? Дискриминация по признаку пола, возраста, расы, этнической принадлежности и т. д.

Влияние стресса на сотрудников
Стресс на работе может вызвать необычное и дисфункциональное поведение, способствовать ухудшению физического и психического здоровья, а в крайних случаях может привести к неспособности работать. К последствиям стресса для человека относятся:

1. Плохая работоспособность.
2. Раздражительность и утомляемость.
3. Трудности с концентрацией внимания, логическим мышлением и принятием решений.
4. Неспособность расслабиться.
5. Депрессивное и тревожное состояние.

Большинство из нас знает, что нездоровая пища вредна для нашего здоровья. Мы знаем, что плохое питание связано с проблемами сердца, высоким кровяным давлением и многими другими заболеваниями. Возможно, вы даже знаете, что исследования показали, что употребление нездоровой пищи может быть связано с ухудшением депрессии.

.

Почему мы так любим вредную еду?

Стивен Уизерли — учёный-диетолог, который последние двадцать лет провел, изучая, почему одни продукты вызывают большее привыкание (и вкуснее), чем другие.

По словам Уитерли, когда вы едите хорошую еду, есть два фактора, которые делают это удовольствие приятным.

Во-первых, возникает ощущение поедания пищи. Сюда входит вкус (соленый, сладкий, пикантный и т. д.), запах и ощущение во рту. Продовольственные компании могут потратить миллионы долларов, чтобы найти лучший уровень хрусткости чипсов. Их ученые проведут тесты, чтобы установить идеальное количество пузырьков для газировки. Все эти факторы в совокупности создадут ощущение, которое ваш мозг будет ассоциировать с определенной едой или напитком.

Вторым фактором является реальный состав макронутриентов в пище – смесь белков, жиров и углеводов, которые она содержит. Что касается нездоровой пищи, производители продуктов питания ищут идеальное сочетание соли,
сахара и жира, которое стимулирует мозг и заставляет вас хотеть большего.

Вот ряд факторов, которые ученые и производители продуктов питания используют, чтобы вызвать привыкание к еде.

«Динамика контрастов». Это сочетание разных ощущений в одной еде.

Реакция слюны. Слюноотделение является частью процесса приема пищи, и чем сильнее пища вызывает у вас слюнотечение, тем больше она наполняет рот и покрывает вкусовые рецепторы. Например, эмульгированные продукты, такие как масло, шоколад, заправка для салата, мороженое и майонез, вызывают реакцию слюны, которая помогает возбудить ваши вкусовые рецепторы.

Это одна из причин, почему многие люди любят еду с соусом или глазурью. В результате продукты, которые стимулируют слюноотделение, доставляют удовольствие вашему мозгу и имеют лучший вкус, чем те, которые этого не делают.

Продукты, которые быстро исчезают или «тают во рту», сигнализируют вашему мозгу о том, что вы едите не так много, как на самом деле. Другими словами, эти продукты буквально сообщают вашему мозгу, что ваш голод не утолен, хотя вы потребляете много калорий.

Результат : вы едите слишком много.

Когда дело доходит до еды, если вы всегда пробуете один и тот же вкус, вы начнете меньше получать от нее удовольствия. Другими словами, чувствительность этого конкретного датчика со временем будет снижаться. Это может произойти в считанные минуты.

Нездоровая пища создана таким образом, чтобы избежать этой сенсорной реакции. Они придают достаточно вкуса, чтобы быть интересными (ваш мозг не устанет их есть), но они не стимулируют настолько, чтобы заглушить вашу сенсорную реакцию. Вот почему вы можете съесть целую пачку чипсов и быть готовым съесть еще одну. Для вашего мозга хруст и ощущение от поедания каждый раз новые и интересные.

Калорийная плотность. Нездоровая пища была создана для того, чтобы убедить ваш мозг, что она питает вас, но не насыщает полностью. Рецепторы во рту и желудке сообщают вашему мозгу о сочетании белков, жиров и углеводов в определенной пище и о том, насколько хорошо эта пища насыщает ваше тело. Нездоровая пища дает вашему мозгу ровно столько калорий, чтобы сказать: «Да, это придаст мне энергии», но недостаточно калорий, чтобы вы могли подумать: «Хватит, я съел достаточно». Итак, вы начинаете страстно желать этой еды, но проходит некоторое время, прежде чем вы почувствуете сытость.

Память о предыдущем опыте приема пищи. Вот тут-то психобиология нездоровой пищи действительно работает против вас. Когда вы едите что-нибудь вкусное (например, пакетик чипсов), ваш мозг регистрирует это ощущение. В следующий раз, когда вы увидите эту еду, понюхаете ее или даже прочитаете о ней, ваш мозг активирует воспоминания и реакции о том, когда вы ее ели. Эти воспоминания действительно могут вызывать физические реакции, такие как слюнотечение, и вызывать аппетитную тягу, когда вы думаете о своих любимых блюдах.

Продовольственные компании тратят миллионы долларов на создание продуктов, вызывающих привыкание.

Все просто: табак вреден для здоровья

Всего за одну затяжку сигареты курильщик вдыхает в легкие до 7000 химических веществ. Многие химические вещества, содержащиеся в сигаретах, жевательном табаке или продуктах для вейпинга, вредны для здоровья. Самый рискованный аспект употребления табака – это то, насколько легко можно стать зависимым от него. У потребителей развивается внезапная тяга к никотину, вызывающему привыкание химическому веществу, содержащемуся в табаке. Как только это произойдет, остановиться будет очень сложно.

Однако никогда не бывает плохого времени, чтобы бросить курить.

Ты можешь это сделать!

Вдыхание табака может привести к более чем 20 серьезным заболеваниям и проблемам со здоровьем. Курящие люди чаще, чем некурящие, имеют следующие проблемы:

Перенес инсульт или сердечный приступ.
Развитие рака, включая рак легких, горла и рта.
Жизнь с сердечно-сосудистыми заболеваниями или проблемами с дыханием, такими как эмфизема или хронический бронхит.
Страдает эректильной дисфункцией.
Молодые люди легче становятся зависимыми от никотина, чем взрослые.

Регулярное воздействие никотина :

Влияет на память человека.
Усложняет концентрацию.
Делает человека эмоционально неуровновешанным.

Пассивное курение может вызвать ряд проблем со здоровьем у окружающих вас людей. Особенно вреден он для детей и младенцев, а также беременных женщин.

Люди, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма, имеют многие из тех же проблем со здоровьем, что и курильщики. Сюда входит более высокий уровень заболеваемости раком легких, инсультами, сердечными приступами и респираторными проблемами. Если вы курите рядом с младенцем или детьми, пассивное курение может увеличить риск развития респираторных заболеваний и инфекций. Если вы курите рядом с беременными женщинами, пассивное курение может увеличить риск выкидыша, преждевременных родов или осложнений для ребенка.

Недостаток сна может оказать серьезное влияние на нашу жизнь. От умственных нарушений до изменений настроения и проблем со здоровьем — последствия недостатка сна могут быть значительными и даже опасными.

Узнайте, как недосыпание влияет на ваш организм и какие меры можно принять, чтобы улучшить качество сна.

Недостаточность сна могут быть вызваны многими факторами. Иногда они являются результатом плохих привычек, связанных со сном. Например, непостоянный график сна, длительный дневной сон, использование цифровых устройств перед сном,
а также шумная или яркая среда для сна — все это может мешать человеку выспаться.

Если человек испытывает недостаточность сна из-за слишком малого количества времени, проведенного во сне, это может быть результатом его рабочего графика или социальных обязательств. Иногда вещества, которые человек потребляет, такие как кофеин, алкоголь и никотин, приводят к ухудшению сна. Различные заболевания и лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут привести к тому, что человек не сможет заснуть.

Недостаток сна может вызвать множество негативных последствий, особенно если они продолжаются с течением времени.

Умственные нарушения: человек, который не высыпается, становится менее внимательным и ему трудно сосредоточить свое внимание. Время реакции замедляется, ухудшается логическое мышление, ухудшается способность выполнять такие задачи, как чтение сложных предложений и выполнение простых математических вычислений. Эти изменения происходят даже после одной ночи короткого сна.
Изменения настроения: при недостатке сна человек чаще испытывает симптомы тревоги и депрессии. Они могут чувствовать, что у них плохое настроение, они меньше интересуются сексом и им трудно принимать правильные суждения.
Микросон и усталость: когда человек недосыпает или очень устает в течение дня, у него может возникнуть микросон. Микросон предполагает засыпание без планирования на короткий период времени, например, всего на несколько секунд. Он может быть очень опасен, если он возникает во время вождения .
Автомобильные аварии и ошибки на работе. Из-за психических нарушений и микросна, вызванных лишением сна, сталкиваются с более высоким риском автомобильных аварий и ошибок на работе.
Проблемы со здоровьем. Недосыпание или недостаточное качество сна могут привести ко многим проблемам со здоровьем, включая проблемы с сердцем.
Недостаточность сна также может вызвать воспаление и снизить способность иммунной системы бороться с инфекциями. Короткий сон также связан с ожирением, замедлением обмена веществ и смертью по любой причине.

Что делать при недостатке сна.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Избегайте использования цифровых устройств перед сном и во время ночных пробуждений.
Занимайтесь спортом каждый день не менее 20 минут.
Держите спальню темной и прохладной.
Выберите матрас , постельное белье и подушки, которые вам кажутся удобными.
Избегайте кофеина, алкоголя и никотина вечером.

Что такое ЗОЖ?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия. Фактическое определение здорового образа жизни – это шаги, действия и стратегии, которые человек предпринимает для достижения лучшего здоровья. Здоровый образ жизни – это принятие ответственности за свои решения и шаги на пути к вашему благополучию.

Википедия определяет образ жизни как модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни обычно также отражает взгляды, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуют как «сбалансированную жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Какие привычки могут негативно влиять на здоровье в течение дня:

Нерегулярный сон: Недостаток сна может привести к ухудшению памяти, нарушению концентрации и повышению уровня стресса, что в конечном итоге отрицательно сказывается на общем физическом и психическом здоровье.

Курение: Это привычка, которая имеет известно пагубное воздействие на организм. Она увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других опасных заболеваний.

Потребление вредной пищи: Чрезмерное употребление жирной, жареной, сладкой и быстрой пищи может привести к ожирению, повышенному давлению, а также усилить риск развития диабета и других заболеваний.

Стресс на работе: Постоянный стресс на работе может привести к ухудшению психического и физического здоровья. Это может проявиться в виде бессонницы, головной боли, проблем с пищеварением и других негативных последствий.

Осознание вредных привычек и их последующее изменение может существенно улучшить общее состояние здоровья. Создание здоровых привычек, таких как регулярный сон, здоровое питание, отказ от курения или уменьшение количества выкуренных сигарет, эффективные методы управления стрессом, всё это может привести к улучшению вашего физического и психологического благополучия.

Мотивационная стратегия для достижения здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это не только модное явление, но и важная составляющая общего благополучия. Однако, не всегда легко внедрить здоровые привычки в повседневную жизнь. Мотивация играет ключевую роль в достижении этой цели.

Определите свои ценности и цели: Прежде чем начать изменения, определитесь, почему вам важно жить здорово. Это может быть желание быть более энергичным для своих близких, сохранить здоровье для долгой и счастливой жизни, или улучшить самочувствие. Определите свои цели и ценности, чтобы они мотивировали вас на принятие здоровых решений. Поставьте конкретные цели: Разбейте общую цель на более конкретные и достижимые задачи. Например, увеличение физической активности, улучшение питания, бросок курения и т.д. Конкретные цели проще отслеживать и достигать.
Визуализация успеха: Визуализация поможет вам увидеть, каким будет ваша жизнь после достижения здорового образа. Вообразите себя полным энергии, здоровым и счастливым. Это поможет вам сохранить мотивацию.
Поддержка окружения: Расскажите своим близким о своих планах. Они могут стать вашей поддержкой и мотивацией. Также, окружитесь людьми, которые поддерживают ваше стремление к здоровому образу жизни.
Награды и поощрения: Установите систему наград за достижение маленьких и больших целей. Это может быть что-то приятное для вас: поход в кино, новая книга, поход в сауну и т.д.

Здоровый образ жизни — это не временное решение, это изменение образа жизни.