Что такое ЗОЖ?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия. Фактическое определение здорового образа жизни – это шаги, действия и стратегии, которые человек предпринимает для достижения лучшего здоровья. Здоровый образ жизни – это принятие ответственности за свои решения и шаги на пути к вашему благополучию.
Википедия определяет образ жизни как модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни обычно также отражает взгляды, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуют как «сбалансированную жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».
Какие привычки могут негативно влиять на здоровье в течение дня:
Нерегулярный сон: Недостаток сна может привести к ухудшению памяти, нарушению концентрации и повышению уровня стресса, что в конечном итоге отрицательно сказывается на общем физическом и психическом здоровье.
Курение: Это привычка, которая имеет известно пагубное воздействие на организм. Она увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других опасных заболеваний.
Потребление вредной пищи: Чрезмерное употребление жирной, жареной, сладкой и быстрой пищи может привести к ожирению, повышенному давлению, а также усилить риск развития диабета и других заболеваний.
Стресс на работе: Постоянный стресс на работе может привести к ухудшению психического и физического здоровья. Это может проявиться в виде бессонницы, головной боли, проблем с пищеварением и других негативных последствий.
Осознание вредных привычек и их последующее изменение может существенно улучшить общее состояние здоровья. Создание здоровых привычек, таких как регулярный сон, здоровое питание, отказ от курения или уменьшение количества выкуренных сигарет, эффективные методы управления стрессом, всё это может привести к улучшению вашего физического и психологического благополучия.
Мотивационная стратегия для достижения здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — это не только модное явление, но и важная составляющая общего благополучия. Однако, не всегда легко внедрить здоровые привычки в повседневную жизнь. Мотивация играет ключевую роль в достижении этой цели.
Определите свои ценности и цели: Прежде чем начать изменения, определитесь, почему вам важно жить здорово. Это может быть желание быть более энергичным для своих близких, сохранить здоровье для долгой и счастливой жизни, или улучшить самочувствие. Определите свои цели и ценности, чтобы они мотивировали вас на принятие здоровых решений. Поставьте конкретные цели: Разбейте общую цель на более конкретные и достижимые задачи. Например, увеличение физической активности, улучшение питания, бросок курения и т.д. Конкретные цели проще отслеживать и достигать.
Визуализация успеха: Визуализация поможет вам увидеть, каким будет ваша жизнь после достижения здорового образа. Вообразите себя полным энергии, здоровым и счастливым. Это поможет вам сохранить мотивацию.
Поддержка окружения: Расскажите своим близким о своих планах. Они могут стать вашей поддержкой и мотивацией. Также, окружитесь людьми, которые поддерживают ваше стремление к здоровому образу жизни.
Награды и поощрения: Установите систему наград за достижение маленьких и больших целей. Это может быть что-то приятное для вас: поход в кино, новая книга, поход в сауну и т.д.
Здоровый образ жизни — это не временное решение, это изменение образа жизни.